Rutinitas Sederhana yang Bisa Bikin BAB Lebih Lancar di Pagi Hari

Jakarta (KABARIN) - Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB). Hal ini disampaikan oleh ahli gastroenterologi Wendi LeBrett yang membagikan beberapa tips sederhana untuk mendukung sistem pencernaan bekerja lebih optimal sejak pagi.

"Penting untuk beristirahat dan mencerna serta memberi diri Anda waktu untuk buang air besar. Bangun sedikit lebih awal dapat membantu," katanya sebagaimana dikutip dari EatingWell.

Ia menjelaskan, kebiasaan bangun kesiangan sering membuat seseorang terburu-buru memulai aktivitas. Akibatnya, keinginan untuk BAB justru ditahan hingga sampai di tempat kerja. Kondisi ini jika terus dilakukan bisa memicu sembelit.

Karena itu, mengatur waktu tidur menjadi lebih awal bisa jadi solusi agar tubuh punya waktu cukup di pagi hari, termasuk untuk buang air besar dengan nyaman.

Selain itu, ada kebiasaan kecil yang bisa dicoba saat baru bangun tidur. "Sesuatu yang saya suka lakukan adalah ketika saya bangun, saya mengambil lima tarikan napas dalam-dalam saat masih di tempat tidur," kata LeBrett.

"Itu membantu merilekskan otot dasar panggul Anda, membangunkan usus Anda, dan melancarkan proses pencernaan," ia menambahkan.

Tidak hanya itu, aktivitas ringan seperti peregangan, latihan pernapasan, atau jalan cepat selama lima hingga sepuluh menit juga bisa membantu merangsang pergerakan usus.

Pilihan minuman di pagi hari juga berperan penting. Selain kopi hangat, minuman hangat lainnya dinilai efektif untuk membantu proses pencernaan.

"Minum air hangat pada pagi hari sebenarnya bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melancarkan proses pencernaan, itu seperti membangunkan sistem pencernaan Anda," kata LeBrett.